Статті

Новини

Як зберегти нервову систему під час карантину: поради психолога

Українці вже трейтій тиждень живуть та працюють в умовах карантину. Вимушене обмеження прав та свобод, постійний потік новин про коронавірус та невизначеність майбутнього вибиває опору з-під ніг у багатьох.

Тож, психологи радять наступні методи пониження рівня стресу в умовах протидії коронавірусу:

1. Поверніться до реальності

Для початку потрібно помітити що з вами відбувається. Подивіться навколо. Що вас оточує? Ви зараз саме тут, або думаєте про щось інше? Що відбувається з вашим тілом: відчуваєте напругу, біль, холод чи тепло, тремтіння? Визначте, що відчуваєте і наскільки інтенсивно (за 10-бальною шкалою).

2. Прийміть те, що відбувається

Запитайте себе: що можна зробити в цій ситуації, а в чому ви безсилі? Пам'ятайте, проконтролювати абсолютно все неможливо, як би ви не старалися.

Які дії посилюють стрес? Що допомагає відволіктися і розслабитися? Думаю, ви вже здогадалися, що робити з цією інформацією.

3. Заземлюйтеся

Поставте обидві ноги на підлогу рівно, не схрещуючи. Відчуйте свої ступні, як ви на них опираєтесь. Можна робити це стоячи, або сидячи (зігніть коліна під прямим кутом).

4. Дихайте

Є низка різних дихальних технік - підійде будь-яка. Можете просто глибоко вдихати і видихати протягом трьох хвилин.

5. Добре харчуйтеся і висипайтеся

Організм - єдине ціле. Поганий сон і їжа розхитують нервову й імунну системи. Побалуйте себе чимось смачненьким, тільки в міру. Звертайте увагу на процес поглинання їжі, не відволікайтеся. Не їжте все підряд і на ходу. Намагайтеся висипатися.

6. Випустіть пар

Якщо емоції зашкалюють, не тримайте їх у собі. Боятися, хвилюватися або відчувати себе пригніченим - нормально. Накопичуючи і стримуючи емоції, ви тільки підсилюєте стрес.

7. Займіться творчістю

Творчість допомагає відволіктися від світу і зануритися в себе. Чим більше ми концентруємося на собі, тим менш важливими і незначними здаються події, які відбуваються навколо. А дрібна моторика рук стимулює роботу мозку і надає медитативний розслаблюючий вплив.

8. Переосмисліть, що відбувається

Так, зараз нелегко. Зміна стандартного життєвого розпорядку сильно вибиває з колії. Бізнес завмирає: продажі падають, а стрес зростає. Але що якщо поглянути з іншої сторони? Може саме час закінчити старі справи, сповільнитися, переглянути цінності, подумати про життя і про роботу, і зрозуміти, куди рухатися далі і що для цього потрібно зробити?

9. Пишіть

Візьміть кілька аркушів паперу, і почніть писати. Все, що приходить в голову. Як завгодно. Не звертаючи уваги на граматику і орфографію. Тут тільки ви, ручка і папір. Пишіть про те, що вас хвилює, про свої емоції, проблеми. Напишіть 100 раз в стовпчик, що коронавірус - відстій (як Барт Сімпсон на дошці). Пишіть півгодини і ви побачите, що стане легше.

10. Складіть кризовий план

Тривога - це постійне переживання про майбутнє. Продумайте, що будете робити при найгіршому результаті. Складіть детальний план.

11. Дотримуйтеся інформаційної гігієни

Не читайте новини цілодобово. Виділіть для цього окремий конкретний час (наприклад, кожен день з 15:00 до 16:00). Краще не робити це зранку, перед сном і на голодний шлунок. І, звичайно, перевіряйте джерела інформації.

12. Зверніться до психолога

Психолог допоможе вам розібратися в собі, знайти причини стресу, помітити і відреагувати витіснення емоції і зрозуміти, що робити, щоб в майбутньому уникати подібних ситуацій і реакцій.

ПЕРШИЙ ІЗ СЕРІЇ СПЕЦІАЛЬНИХ ВЕБІНАРІВ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПІДТРИМКИ УЧАСНИКІВ ОСВІТНЬОГО ПРОЦЕСУ

27 березня 2020 р. кандидат педагогічних наук, науковий співробітник лабораторії зарубіжних систем професійної освіти і навчання Інституту професійно-технічної освіти НАПН України Оксана Лапа провела вебінар на тему «Ми разом: психологічна підтримка учнівської молоді та педагогічних працівників під час карантину». До заходу підключилося 250 осіб з усіх регіонів України, в тому числі і практичний психолог Овруцького професійного ліцею Юлія Можарівська.

Під час вебінару було розглянуто актуальні питання психологічної підтримки педагогічних працівників та учнів під час проведення карантинних заходів на території нашої країни.

Доповідач у доступній формі висвітлила теоретичні відомості про механізми психологічного захисту особистості від неприйнятних або потенційно шкідливих зовнішніх подразників, розповіла про правила інформаційної гігієни й розпізнавання фейкових новин на сайтах, у соцмережах, особливості відбору об’єктивної інформації про коронавірусну інфекцію. Лапа О. В. детально розкрила особливості інформування учнів про перебіг непростих подій сьогодення, відповідно до їхнього віку та психічного стану. Під час вебінару доповідач закцентувала увагу на життєвих стратегіях підлітків, що були проголошені ЮНІСЕФ у сучасних умовах пандемії коронавірусної інфекції.

Окрему увагу було приділено змісту дистанційних форм роботи практичних психологів і соціальних педагогівзакладів професійної освіти, налагодженню психологічної підтримки учнівської молоді під час карантинних заходів. Це був перший захід із серії спеціальних вебінарів із девізом «Ми разом», які безпосередньо спрямовані на організацію соціально-психологічного супроводу педагогічних працівників та учнівської молоді закладів професійної освіти.

Запис вебінару розміщено на сайті установи, у фейсбуці та на youtube: https://www.youtube.com/watch?v=cCfKfJbC_vE

Свято 8 Березня в Овруцькому ліцеї

6 березня 2020 року в Овруцькому професійному ліцеї відбувся виховний захід на тему: «Жінка – одвічна загадка природи». Свято підготували та провели учні 34 групи (класний керівник: Овчиннікова Н.М.).

Ведучі святкового дійства учні Аврамчук Артем та Гавриловський Микола артистично вели програму. Насамперед колег та учениць ліцею привітав зі святом від душі його керманич Степанчук М.С.

Викликали усмішки на обличчях присутньої кращої половини закладу освіти – жінок та дівчат, і прочитані Загоровською Єлизаветою та Тальком Андрієм гуморески. Виразно читали напам’ять вірші Сарнавський Максим, Турбал Аліна, Дрозд Валерія, Слюсар Богдан, Шевченко Валерія.

Привітали піснями жінок та дівчат Демчук Катерина, Мельниченко Настя та Степанова Ірина (33 група), Мороз Анна (13 група), Корчевський Олександр (11 група), Нестеренко Олександра (13 група), Єндрусік Родіон (22 група). Окремі номери різножанрового святкового дійства розчулили присутніх.

Артистично виявили себе в танці Макаревич Наташа, Герлянд Кристина (13 група), а також Скок Влад і Вознюк В’ячеслав (22 група), Коноров Олег (32 група).

Святкова програма супроводжувалась вдало підібраними фрагментами презентації, яку підготував Бовсуновський Сергій (33 група).

Оформленням залу займалися здобувачі освіти 34 групи Дрозд В., Загоровська Є. та Залізинська С. під керівництвом практичного психолога Можарівської Ю.М.

Загалом проведений захід залишив глибокий слід в душах жінок та дівчат ОПЛ, охопивши їх хвилею радості та задоволення, створив святковий настрій, надихнув до нових творчих здобутків та звершень.

0-02-05-12ec8a065e3f29ce801f69bdd51a422dc2ada927f344a44c473a52b6c6b69cc4_6faf926e.jpg 0-02-05-1edd299e2f0e0790208b1db66421168884ad611e5619dc870fd162d7d6848878_24297516.jpg 0-02-05-8cabaa60751cdefb1d4f4f355c44154cddfcb1a89c79abe0f2c6b9dc22a3e3b6_757e153e.jpg 0-02-05-1caca3f5daa1d51862192c34fb6961b8cd798dc53815cdd0dbbbc76165a5fdc7_b8d676c3.jpg

Відео https://drive.google.com/file/d/17Qc5eJScwevvNrDA4UmeFSVYuXMAuXQ0/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1QaRtn-6Ufwhmw40wsdgTCRKnpMZJh1cx/view?usp=sharing

До уваги здобувачів освіти та педагогічних працівників Овруцького професійного ліцею!

З четверга, 12 березня, в Україні набув чинності карантин, введений урядом Дениса Шмигаля через світову пандемію коронавірусу і викликаного ним захворювання COVID-19. На три тижні введено карантин у всіх закладах освіти.

Нагадаємо, Coursera відкрила доступ до понад 3800 курсів через коронавірус.

Телеканал «Київ» разом із Департаментом освіти та науки Києва почне транслювати відеоуроки з 16 березня.

Відеоуроки будуть виходити по буднях о 9:30, 11:30 та 13:30.

Тривалість уроку – 30 хвилин. У програмі трансляцій уроки з таких предметів: біологія, хімія, українська мова та література, історія України, світова історія, географія, фізика, алгебра, геометрія, німецька та англійська мови.

Відеоуроки також будуть доступні на YouTube-сторінці каналу.

Щоб ви провели наступні три тижні з користю, пропонуємо добірку безкоштовних освітніх платформ.

 

Prometheus https://prometheus.org.ua/
EdEra https://www.ed-era.com/
edX https://www.edx.org/
Coursera https://www.coursera.org/
Matific https://www.matific.com/ua/uk/home/
Khan Academy https://www.khanacademy.org/
Доступна освіта https://dostupnaosvita.com.ua/
iLearn https://ilearn.org.ua/
Be Smart https://besmart.study/
ЗНО-ОНЛАЙН https://zno.osvita.ua/
Відкритий Університет Майдану https://vum.org.ua/
Codecademy https://www.codecademy.com/
Duolingo https://uk.duolingo.com/
Lingva.Skills https://lingva.ua/
Hogwarts is here http://www.hogwartsishere.com/